⚠️ 十年沉疴：那些被“邪淫”偷走的青春
我今年20岁，却已有整整10年的“恶习”史——从小学三年级开始，无师自通地染上了手y。
那时不懂，只觉得一时的快感能带来短暂的满足，却不知这扇门一旦打开，便是十年的深渊。
十年间，身体的警报从未停歇：
- 头发越来越稀疏，额前的发缝一年比一年宽，每次梳头都能看到掉落的发丝，像在无声提醒我正在被“掏空”；
- 脸上常年泛着油光，额头和鼻子像被泼了油，痘痘反复冒出，鼻子周围总是红通通的，用多少护肤品都遮不住那份暗沉；
- 口腔溃疡成了家常便饭，吃饭时稍不注意就疼得钻心；
- 稍微动一动就满身大汗，情绪激动时皮肤还会莫名瘙痒，整个人像个“行走的问题集合体”。
更糟的是生活状态的崩塌：手y频率保持在两三天一次，晚上熬到12点后才睡，白天昏昏沉沉，注意力根本集中不起来。
现在想来，这十年哪是什么青春？分明是被“邪淫”一点点榨干的过程——肾精流失带来的虚弱，让我像个被蛀空的木头，外表看似完整，内里早已千疮百孔。
所谓“肾虚百病生”，真是一点不假：身体垮了，精神也跟着萎靡，做什么都提不起劲，更别说规划未来了。
? 觉醒时刻：为了考研，更为了找回自己
今年决定考研，才真正意识到：这样的状态，别说上岸，连正常生活都撑不下去。
暑假开始，我逼着自己调整作息：晚上10点多睡觉，早上7点准时起床学习。起初很难，身体像有惯性，总在深夜躁动，但看着书桌前的考研资料，想到未来的可能性，硬是咬着牙坚持了下来。
就在今天，我做了一个重要的决定——把手机里所有s情资料删得一干二净。删除的瞬间，心里既紧张又轻松，像卸下了背负多年的枷锁。
我知道，这只是开始，但我想试试：离开那些肮脏的东西，我能不能重新活一次？
❓ 戒友们的经验：饮食与生活，该如何调整？
作为刚入门的戒者，我想向大家请教：
- 饮食上：是不是该戒掉外卖和辛辣油腻？多吃什么能补补身体？我从小不太爱吃肉，现在需要刻意多吃吗？
- 生活上：除了早睡早起，还有哪些习惯能帮我巩固戒色成果？比如运动、冥想之类的，有没有亲测有效的方法？
最想知道的是：像我这样十年的“老问题”，如果能坚持戒下去，皮肤真的能变好吗？头发还有机会变浓密吗？我太想找回清爽干净的自己了。
? 戒色的终极意义：不止为自己，更为了父母
其实支撑我戒下去的，除了考研梦，更多的是父母的身影。
每次回家，总看到父亲天不亮就起床去工地，晒得黝黑的皮肤上满是汗水；母亲在菜市场守着摊位，从早到晚吆喝，嗓子总是哑的。
他们起早贪黑，省吃俭用，就是想让我多读点书，将来能轻松些。
可我呢？这些年拿着他们的血汗钱，却把自己糟践成这副模样——头发稀疏、满脸油痘，连站直了都觉得累，何曾有过一点年轻人的朝气？
那天删资料时，突然想起父亲去年生日，我问他想要什么礼物，他说“你好好的，比啥都强”。
那一刻眼泪差点掉下来：父母含辛茹苦养我二十年，不求我大富大贵，只盼我健康平安，我却因为一时的贪念，让他们默默担心了这么久。
都说“百善孝为先”，可连自己的身体都管不住，连基本的健康都保证不了，谈何孝顺？将来父母老了，我拿什么去照顾他们？是病恹恹的身体，还是一事无成的窘迫？
所以我坚信：戒色不只是为了皮肤变好、头发变多，更是为了找回照顾父母的能力。
当我能早睡早起、精力充沛地学习，能挺直腰杆对父母说“你们歇着，我来”，能在他们生病时跑前跑后——这才是对他们“含辛茹苦”最好的回报。
✨ 写在最后
十年的债，或许需要很久才能还清，但我不怕。
删掉资料的那一刻，窗外的阳光刚好照进来，落在书桌上的考研单词本上。我知道，只要坚持下去，戒掉的不只是恶习，更是那个颓废的自己。
未来的某一天，我一定能带着清爽的面容、饱满的精神站在父母面前，告诉他们：“爸，妈，你们不用再那么拼了，儿子长大了，能给你们遮风挡雨了。”
这一天，不会太远。
戒友们，一起加油！
1F
您好，饮食之类，要注意总要保持整体营养均衡比较对。可以上各种健康国家机构官网搜查饮食均衡的比例，或到临近药房/医院营养师咨询。也要注意一次性摄取和一天下来不可以超过的分量。比例和分量一定要抓好（基本上营养均衡吃上四大类：优质碳水化合物、各类蔬菜、水果、蛋白质，不可以太偏多一个种类）。可以找“哈佛大学健康饮食盘”搜索，它能给一个基本饮食均衡的概念。年轻人或许能量消耗多，饭或许多一点，但也不要太多，七八分饱就好，吃上比例对的均衡饮食重要，饭和糖如果吃太多容易肥胖和提早糖尿病，适量就好。上了年纪或是糖尿病患者需要比较注意碳水化合物摄取。总的来说，没有一个东西吃太多会好，凡事吃太多了都会使健康出问题，无论是什么种类食物都一样，所以需强调营养均衡。至于您的问题：
1 外卖的话个人比较少吃，自己简单煮合自己口味，也可以健康（可以控制少油盐糖等等，有时清水煮熟加一点橄榄油也很好吃，不一定要很多重口味的调配，反正外头通常都重口味。自己煮可以尽量清淡）。忙起来偶尔吃外卖，那就尽量是选菜单比较健康的店。通常选两菜一蛋白质。肉类吃多了容易痛风肾结石等等，核心又是均衡，就是量要足但一定不能太多。所以不用想要特意吃很多肉，红肉少吃，适量蛋白质就好。油炸和辛辣个人不太吃，对胃不太好，尤其有胃酸倒流。水也要喝够，尽量饮料不加糖，尽量不喝含糖加工饮料/尽量少吃加工食品。
2 如果没有过敏或其他健康问题，可以尝试常吃枸杞/枸杞泡水，营养价值很好。一般來说，健康的人枸杞可以天天吃一定的分量（不用太多，不可太多）。但是如果有过敏、健康问题、或因任何原因吃药，都要问过医生，以免影响病情或药效（很多食物或药材都容易或加大，或减少药效，要和医生讨论）。
3 生活上早睡早起，适量运动。可以试试坚持超慢跑有氧运动，把体力慢慢养回来。饮食核心是均衡。
4 巩固戒邪淫那要找到个人各种原因和动力。可以多看戒色网站各位朋友的分享，对症下药。个人亲测有效是学佛学因果十多年，最近还至诚恭敬念地藏经、药师琉璃光如来本愿功德经（加起来至少三十遍以上）、念佛号（有记录的至少累计5万遍以上）回向觉得有很帮助。可以多看看安士全书，了凡四训，太上感应篇，俞净意公遇灶神记。断恶需要培养智慧善根，多多积累善业才比较容易断。不然本人起初十几年也很难断，就算要断的心有，就是断不了，十几年很痛苦，但是学佛学因果，念经念佛号一定数量之后断恶之实效明显大大增强。恶习几乎减少十倍，现在感觉差不多能全断，以前在没怎么增长智慧、正知正见、大量积累净业、善业之前都很难很难断。
5 戒邪淫对健康好，健康生活习惯对头发皮肤都好。如果只是单单考虑sy消耗，头发和皮肤自然会因为恶习减少逐渐改善，加上睡眠、饮食、运动各个方面都要坚持长久才会慢慢有效。但皮肤和头发如果怀疑其他具体原因就需要及时询问医生。
6 难断也不要气馁，加油。真断了会有说不出的喜悦。