如何预防心血管疾病？

心血管疾病，人类健康头号“杀手”，全球每10例死亡病例中就有1例因心血管疾病造成。

如何预防心血管疾病？

　　适当多吃含钾的食物

美工疾病预防控制中心研究发现，每天额外摄入1000毫克钾可降低收缩压。红薯、西红柿、香蕉等富含钾，可适当多吃一点。

　　适当喝点绿茶

喝茶可以改善动脉健康，特别是富含茶多酚和多种微量元素的绿茶，保健效果更好。

　　适当多吃核桃

美国耶鲁大学研究指出，每天吃一把核桃可以改善血管功能，杏仁、胡桃等也有同样功效。

　　适当吃点豆类

研究显示，豆类富含膳食纤维，每天吃些扁豆、鹰嘴豆等，坚持3个月，可以使收缩压降低4毫米汞柱。

　　适当多吃绿叶菜

研究发现，爱吃绿叶菜的男性比不爱吃的男性患心脏病风险低12%。国人每天应摄入300至500克蔬菜。

　　适当多做深呼吸

一项针对高血压患者的研究显示，30秒内做6次深呼吸可以使血压降低4毫米汞柱。工作间隙做几个深呼吸有很好的抗疲劳作用。

　　减少外出就餐次数

研究显示，盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一，如果所有人每天减少摄入半茶匙盐，冠心病将明显减少。少吃加工食品，减少外出就餐次数。

　　少吃沙拉酱

研究显示，沙拉酱可能引起血糖升高，增加血液中“坏”胆固醇的水平，对心脏健康不利。最好用橄榄油、醋汁或柠檬汁代替。

　　尽量少喝能量饮料

能量饮料含咖啡因和其他成分，会导致心跳加速，血压升高，心律不齐，最好少喝一些。

　　一周做2至3天有氧运动

研究显示，疲劳工作会增加患上心脏病的奉献，甚至导致猝死。研究指出，除了适当的休息，一周中应有2至3天参加有氧运动，可帮助减少57%的疲劳症状。